20 ejercicios para el final de temporada

Los últimos meses del año deben caracterizarse por una desconexión y reducción del entrenamiento para recargar las pilas de cara a afrontar el siguiente año en las mejores condiciones posibles. Pero no hay que descuidar aquellas cualidades que no hemos trabajado correctamente durante el resto del año, y con esto hacemos referencia a cuatro pilares básicos para corredor:

Estiramientos: acostumbrados a estirar deprisa y corriendo, es hora de hacer menos tiempo de carrera y dedicar más tiempo a realizar estiramientos de una manera más suave y relajada.

Fuerza: siempre hemos dejado claro que hay no hay que descuidar el trabajo de la fuerza pero es en este periodo cuando se sientan las bases musculares de posteriores entrenamientos, de ahí la importancia de las pesas y los ejercicios de tonificación. Trabajar la fuerza elevará los niveles de testosterona que harán que el proceso de recuperación muscular se acelere, y aunque parezca algo incongruente el hacer pesas nos permitirá eliminar los efectos del sobreentrenamiento de meses anteriores.

Técnica: dado que vamos a hacer menos kilómetros de carrera como tal, es el momento de dedicarle más tiempo a ejercicios de técnica de carrera para mejorar la eficiencia y economía de carrera.

Relajación: además de estirar, adoptar posturas correctoras de inmovilidad combinándolas con una correcta respiración tonificará de manera general nuestro organismo para recuperarlo del estrés que han sufrido nuestros órganos internos.

A continuación te daremos unos ejercicios sencillos pero muy efectivos para mejorar estas cuatro parcelas tan interesantes para el corredor.

Ejercicios de flexibilidad: 5 estiramientos básicos

Ejercicios de técnica de carrera: 5 movimientos básicos

Ejercicios de fuerza: 5 estiramientos básicos

Ejercicios de relajación: 5 movimientos básicos