Alberto Sacristán Rubio
· Director médico de SportSalud
· Médico especialista en medicina familiar y comunitaria
· Experto en Actividad física, salud y calidad de vida
· Miembro del grupo de trabajo de Actividad física de la Somamfyc
· Asesor científico en ForoGanaSalud de la Comunidad de Madrid y de la Fundación Alimentum
Llevo varios años corriendo y en este tiempo he tenido muchos problemas musculares (sobre todo de isquios) que siempre he achacado al poco descanso (seis horas de sueño máximo). A mis cuarenta años ya llevo mejor lo del descanso, pero me sigo lesionando igual. También tengo dos hernias degenerativas en L4 y L5 y en mi última consulta al fisio me ha dicho que se me han inflamado los tendones donde engancha el músculo bajo el glúteo. Quería preguntarte si eso puede ser debido al tema de las hernias y si hay algún tratamiento homeopático que sea realmente efectivo para el tema principal de las sobrecargas musculares. Gracias.
Pedro José Martínez Ortega
30-12-2013
Pedro José, uno de los problemas habituales que se encuentra un deportista es el de la sobrecarga muscular. Cuando una persona somete a un trabajo a un músculo, este sufre un estrés metabólico, e incluso un cambio estructural. Aparecen los radicales libres, microrroturas, micro-macrocontracturas, acortamientos, etc, que dificultan la progresión en el entrenamiento e incluso provocan lesiones importantes. Hay dos aspectos que debes cuidar: uno es el descanso, y no sólo son las horas de sueño, es también el descanso del número de sesiones. Igual debes descansar algún día más ya que no consigues tener un número de horas de sueño recomendable. No dejas que el músculo se renueve y se limpie de toxinas. Igual debes hacer sesiones algo más cortas o no realizar sesiones muy intensas; puedes hacer series, pero con algo menos de intensidad. En tu caso es imprescindible que todos los días realices sesiones de estiramientos, entrenes corriendo o no. Sería interesante intercalar entrenamientos aeróbicos sin impacto o de poco impacto como la elíptica o la bici, ya que el running no es muy recomendable para personas con hernias discales. Una vez te replantees tu plan de entrenamiento te recomendamos que realices de forma periódica (cada 2-3 meses) una terapia de desintoxicación con homeopatía (triple terapia desintoxicante de Heel, por ejemplo), esto limpiará de toxinas tu organismo. Para las sobrecargas musculares puedes utilizar Sportenine (muy utilizado en los deportistas de élite de Francia) Árnica montana, Cuprum metallicum (un magnífico descontracturante). No te olvides de realizar una correcta hidratación, que será especialmente importante si se realiza la terapia de desintoxicación. Por último, recomendarte una sesión de fisioterapia con masajes de descarga semanal o quincenal para una mejora en los resultados.
Por otro lado, piensa en hacer un plan de entrenamiento con pilates, muscularmente te vendrá muy bien y sobretodo para tu espalda.
Doctor Alberto Sacristán
Soy corredor popular de 52 años. Durante varios años he estado corriendo habitualmente pero con poca constancia. En los dos últimos años he sido algo más constante y he participado en algunas carreras populares. Mi problema es que durante el último año he tenido hasta cinco lesiones, siempre en el gemelo de la pierna derecha, teniendo que dejar de entrenar durante varias semanas. Como siempre es en el mismo sitio, cuando salgo a entrenar voy siempre con miedo de que me vuelva a pasar. Le agradecería si pudiera darme una orientación al respecto para evitar las continuas lesiones.
Gracias.
Juan Ramón Lobato
26-12-2013
Juan Ramón, sería importante saber qué tipo de lesión presentas en ese gemelo, si se sobrecarga, si es una rotura fibrilar, si se contractura… El tratamiento médico y fisioterapéutico cambia según cada caso. Si tienes el gemelo sobrecargado o contracturado los masajes de descarga son fundamentales. Si tienes una rotura fibrilar se tratará con ultrasonido, masaje Cyriax y estiramientos controlados y dirigidos. Pero lo más importante sería prevenir la lesión. Para ello te recomendaría que un profesional te realizara una valoración. En primer lugar te recomendaría que acudieras a un podólogo para que te realizara una valoración funcional de la marcha y de la pisada. Con este estudio acude a un traumatólogo o médico general con conocimientos en lesiones deportivas. Por último, recomendarte que valores la adecuación del calzado. Y para problemas musculares, es muy útil la homeopatía.
Doctor Alberto Sacristán
Buenas tardes. Llevo desde hace más de un año arrastrando una lesión en el pie izquierdo, concretamente según resonancia magnética se trata de la típica fascitis plantar. Quisiera saber cómo poder prevenirla o reducirla sin dejar de practicar running. En algunas carreras al forzar e imprimir un ritmo más fuerte el dolor aumenta, por tal motivo debo de correr a un ritmo más lento. La pregunta es como poder seguir corriendo y combatir el dolor producido por la fascitis sin hacer el terrible reposo.
Roberto Aguilar
23-12-2013
Como todo buen deportista, no quieres dejar de entrenar y en ocasiones, eso puede ser un error. La fascitis plantar es una de las lesiones más engorrosas en el mundo del deporte. El motivo principal es por estar en bipedestación y que al andar siempre existe un traumatismo en el talón.
Lo primero, por lo tanto, debes conseguir evitar impacto en esa zona. En la mayoría de las lesiones siempre se puede hacer algo de actividad, aunque no sea la que queremos. Es decir, que deberías correr algo menos, pero seguir activo realizando una actividad como ciclismo, elíptica, natación, ejercicios sin impacto.
En este tipo de lesiones siempre hay un proceso inflamatorio y, por otro lado, un proceso degenerativo. Desde mi punto de vista hay que intentar evitar el uso de los antiinflamatorios clásicos tipo ibuprofeno (AINES), pues intentan quitar esa inflamación, que en principio es fundamental para la regeneración. Usamos medicamentos biorreguladores como el Traumeel, tanto vía oral como en infiltraciones perilesionales, unas 2 sesiones por semana. Y por otro lado, productos que contengan mucopolisacáridos, colágeno, elementos constituyentes de la fascia que está inflamada.
Además podemos combinar sesiones de fisioterapia con la utilización de ultrasonidos, estiramiento de la fascia y gemelos, y relajación de la fascia. Al finalizar la sesión se pondrá kinesiotaping (vendaje neuromuscular).
Si lo anterior fracasase, realizaríamos una infiltración intralesional de corticoides y anestésico local.
Será necesaria la valoración de un estudio biomecánico de la pisada por si hubiera alguna alteración, siendo entonces necesario la utilización de plantillas.
Doctor Alberto Sacristán
Hola Alberto. Me operaron con una artroscopia de rotura de menisco interno hace cuatro meses. Después de hacer la recuperación y empezar la actividad física poco a poco, corrí una prueba popular de diez kilómetros. La hice perfectamente, con muy poca molestia, pero al día siguiente y el posterior tenía bastante dolor. Quería preguntarte si es normal y qué pasos he de seguir ahora. Gracias y un saludo.
Xavier Monedero
21-12-2013
Siempre tras una intervención la vuelta a la actividad deportiva debe ser muy paulatina y lo ideal sería hacerlo con un profesional de la actividad física que nos programe un plan de readaptación. Es normal que tengas molestias, incluso que presentaras un pequeño derrame. Para prevenir futuras molestias, deberías fortalecer la musculatura de ambas piernas (cuádriceps, Isquiotibiales, etc). Igualmente toma gran importancia los ejercicios de propiocepción, que deberías hacer a diario. Por último, podrías tomar protectores articulares (sulfato de glucosamina, condroitin sulfato, silicio). Nosotros recomendamos Orthomol ArtroPlus, pues consideramos que es la mejor fórmula que existe en el mercado.
Doctor Alberto Sacristán
