Consejos para correr sobre cinta

· Deberás comprobar si la carrera no afecta negativamente a tus articulaciones ni a ninguna lesión que pudieras tener de antemano, pero aun así correr sobre el tapiz es más saludable que hacerlo sobre el asfalto.

· Si es la primera vez que corres en la cinta debes situarte en una posición erguida y equilibrada (lo podrás comprobar si al soltarte de manos conservas la posición estable) a partir de la cual comienzas a correr con un acompañamiento coordinado de los brazos que se mueven alternativamente hacia el centro del pecho. Es aconsejable dirigir la vista al frente y nunca hacia las piernas, evitando así una mala postura y la desagradable sensación de mareo que pudiera producirte esta nueva actividad.

· Los programas de estas máquinas logran el objetivo del entrenamiento mediante unos cambios de ritmo basados en la frecuencia cardiaca, por eso resulta casi imprescindible el empleo del pulsómetro durante tus sesiones; en definitiva es la información que necesita la máquina para poder obligarte a hacer lo que tú la pides. Muchas máquinas poseen sensores táctiles de FC aunque, por precisión y comodidad, te aconsejamos emplear un pulsómetro que te indica constantemente y sin necesidad de agarrarte a ningún sensor, las pulsaciones por minuto. Debes comprobar si la marca del pulsómetro es compatible con la máquina pues así tendrás toda la información en la pantalla de la máquina sin necesidad de mirar al reloj. Además, al finalizar la sesión, te dará un resumen del entrenamiento realizado con datos tan importantes como la frecuencia cardiaca media y el tiempo dedicado a un rango de pulsaciones determinado, etc.

· Normalmente las cintas de correr usan la F.C. para ajustar su velocidad y/o inclinación de acuerdo con el tipo de programa seleccionado, obligándote a ir a un ritmo determinado para alcanzar el objetivo deseado. Realmente esta es una de las grandes ventajas que te pueden aportar los tapices modernos y es que no te queda más remedio que correr a dicho ritmo hasta completar la sesión.

· Si te gusta entrenar fuerte, te aconsejamos realizar las series y cuestas sobre el tapiz y dejar las sesiones más largas para la calle. Sobre la máquina podrás realizar entrenamientos de mucha calidad gracias a las grandes posibilidades de ajuste y programación que te ofrecen.

· Para mantener tu sesión dentro de los intervalos de trabajo establecidos tienes dos posibilidades: modificar la velocidad o variar la rampa o inclinación. De estas dos posibilidades cada uno debe encontrar el compromiso más gratificante sabiendo que el incremento de la inclinación, además de incrementar las pulsaciones, desvía el esfuerzo hacia los glúteos y cuádriceps, incrementando así la fatiga muscular.

· Si te cuesta mucho mantener intensidades superiores al 70% no te rindas de antemano, utiliza los programas variables con periodos de recuperación y alterna subidas y bajadas de intensidad. Verás como en poco tiempo mejoras tu rendimiento y puedes seguir progresando.

· Nunca olvides hidratarte con al menos 200 ml de agua cada 20 minutos, ya que en el entrenamiento indoor la pérdida de líquido y sales minerales puede ser mucho mayor. También por este motivo te aconsejamos que la máquina esté instalada en un lugar con buena ventilación y a una temperatura ambiente que debe oscilar entre los 15 y los 20 grados como máximo.