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DURACIÓN: CUATRO SEMANAS
Plan de entrenamiento para bajar de 45 minutos en 10 kilómetros
Nuestro asesor técnico Jerónimo Bravo te propone este sencillo plan de entrenamiento de cuatro semanas para correr una prueba de 10 kilómetros por debajo de los 45 minutos.
8-JULIO-2013 - JERÓNIMO BRAVO
| SEMANA 1 | |
| LUNES | 55' carrera suave + flexibilidad |
| MARTES | descanso |
| MIÉRCOLES | 30' + 2 x 10´ rec 4´ |
| JUEVES | 45' + c.f. |
| VIERNES | descanso |
| SÁBADO | 30' + 6 kms |
| DOMINGO | 30´ + 6 cuestas 40´´ rec 2´+ 4x100 |
| SEMANA 2 | |
| LUNES | 50´ + flexibilidad |
| MARTES | descanso |
| MIÉRCOLES | 30´ +3x200 rec 1:30 + 2x400 rec 1:30 + 3x200 rec 1´ |
| JUEVES | 1hora + c.f. |
| VIERNES | descanso |
| SÁBADO | 30´ + 2.000-1.000-2.000 rec 4 y 3´ |
| DOMINGO | 1hora en progresión + técnica |
| SEMANA 3 | |
| LUNES | 30´ + 2x3x500 rec 2:30 y 4´ |
| MARTES | descanso |
| MIÉRCOLES | 30´+ 5x1000 rec 3´ |
| JUEVES | 1hora suave |
| VIERNES | descanso |
| SÁBADO | 40´ + 2x4x25´´ cuestas rec 1:30 y 4´ + 4x100 |
| DOMINGO | 1hora en progresión + c.f. |
| SEMANA 4 | |
| LUNES | 30´ +1.000-3000 rec 4´ |
| MARTES | descanso |
| MIÉRCOLES | 45´ en progresión |
| JUEVES | 40´ + técnica + 6x100 |
| VIERNES | descanso |
| SÁBADO | 30´ |
| DOMINGO | carrera de 10 kilómetros |
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Redacción Director: Redactor-Jefe: Redactor: Director Comercial: Diseño: |
Colaboradores Área de Entrenamiento: Jerónimo Bravo y Miguel Ángel Rabanal. Área de Material: Fernando Chacón y Kike de Diego Álvarez. Área de Salud: Enrique García Torralba y Doctor López Chicharro. Área de Nutrición: Viviana Loria Kohen. Área de Carreras: Ignacio Mansilla. Área de Trail: Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre y Juanma Agejas. |
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